V súhrne
- 🛏️ Dôležitosť držanie tela spiace je často prehliadané.
- 🔑 Miesto a vankúš medzi kolenami pre bočné spanie pomáha zarovnať telo.
- 💤 Vyhnite sa spánku na bruchu, aby ste si zachovali chrbtice.
- 🕒 Vymeňte svoj vankúš každé 2-3 roky za efektívnosť optimálne.
Tam spánková poloha hrá kľúčovú úlohu v kvalite nášho odpočinku, no málokto si uvedomuje jej dôležitosť. A účinný tip odporúča Dr. Ahmed, britský praktický lekár, umiestniť a vankúš medzi kolenami pre tých, ktorí spia na boku, čo umožňuje vyrovnanie bokov, panvy a nôh. Táto jednoduchá prax pomáha znížiť bolesť chrbta a podporuje pokojný spánok.
Len málo ľudí vie, aké dôležité je držanie tela pri spánku
Kvalita nášho spánku je často prehliadanou témou postoj, ktorý zaujmeme počas tohto obdobia odpočinku má nesmierny vplyv na našu celkovú pohodu. Zlé držanie tela môže viesť k chronickým bolestiam, svalovým poruchám a ovplyvniť naše dennej energie. Je preto nevyhnutné venovať osobitnú pozornosť spôsobu spánku.
Efektívny tip: medzi kolená si položte vankúš na spanie na boku
Pre tých, ktorí uprednostňujú spánok na boku, môže pomôcť jednoduchý tip. Umiestnením a vankúš medzi kolenamipomáhame vyrovnávať boky, panvu, kolená a členky. Táto malá úprava pomáha znižovať napätie v týchto kĺboch a výrazne zlepšuje pohodlie počas spánku.
Dôsledky: zníženie bolesti chrbta pred spaním
Správne držanie tela v noci nie je len otázkou pohodlia, ale súvisí aj s ním zníženie bolesti chrbta. Tým, že sa vyhnete zbytočnému napätiu, môže táto jednoduchá zmena polohy pomôcť znížiť bolesť pociťovanú pred spaním a zlepšiť kvalitu spánku. Z tejto polohy môžu profitovať najmä ľudia, ktorí trpia bolesťami chrbta.
Kondicionér je naozaj veľmi účinný na vlnené svetre, používajte takto, prekoná aj aviváž!
Vyhnite sa spánku na bruchu, čo je poloha škodlivá pre chrbticu
Je dôležité poznamenať, že spánok na bruchu sa často považuje za škodlivý pre vaše telo. chrbtice. Táto poloha môže prinútiť krk do neprirodzenej polohy, čo vedie k dlhodobým bolestiam. Špecialisti odporúčajú vyhnúť sa tejto polohe, aby sme zachovali zdravie našej chrbtice.
Výber vankúša vhodného pre váš typ spánku
Ďalší zásadný aspekt pokojného spánku závisí od výberu vankúša. Je nevyhnutné vybrať vankúš, ktorý zodpovedá nášmu typ spánku. Pre spáčov na chrbte sa odporúča vankúš strednej výšky a pevnosti, ktorý podporuje prirodzené zakrivenie krku. Na druhej strane tí, ktorí spia na bruchu, by sa mali rozhodnúť pre plochý vankúš, aby sa vyhli dvíhaniu hlavy, čo by mohlo spôsobiť napätie krku.
Rada od Dr. Ahmeda, britského praktického lekára
Odborníci majú radi Dr Ahmedbritský praktický lekár, zdôrazňujú dôležitosť prispôsobenia tejto rady každému jednotlivcovi. Zdôrazňuje, že výber správneho vankúša, ako aj správne držanie tela môže skutočne zmeniť kvalitu spánku. Hovorí, že tieto jednoduché úpravy môžu urobiť veľký rozdiel v našom každodennom živote.
Vankúš vymeňte každé 2-3 roky, aby ste zachovali jeho účinnosť
Aby bola zaistená efektívnosť vášho vankúša, odporúčame ho tiež meniť 2 až 3 roky. Vankúše časom strácajú oporu a môžu sa v nich hromadiť alergény, čo ovplyvňuje kvalitu spánku. Preto je údržba posteľnej bielizne nevyhnutná pre skutočne pokojný spánok.
